Правда

У слободно време, код куће можете да радите вежбе истезања, склекове, а напољу да возите бицикл, или да отпливате један школски час на базену. Ни на послу не морате радно време да проведете у истом положају: устаните и прошетајте, савијте се ка напред, вртите стопалима док седите уколико осећате бол у ногама. Потрудите се да вам рутина након устајања ујутру постане петоминутно масирање акупунктурних тачака. Првенствено ушних шкољки, од којих и треба да почнете, затим пређите на ушне ресице, а завршите са зглобовима и листовима. Стручњаци препоручују неколико вежби којима ће се знатно побољшати циркулација, а тело одржати у тонусу и кондицији. Протезање Ујутру немојте одмах устајати из кревета, него се прво протегните. Добро истегните руке и ноге. Разгибавање зглобова Вртите шакама да разгибате зглобове. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу. Ово поновите најмање десетак пута. Вежбе врата Окрећите главу налево, затим надесно бројећи до 10. Након тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса. Уколико осетите и чујете пуцкетање у врату не брините, то је знак да вежбе радите исправно и да вам се лигаменти врата успешно разгибавају. Склекови Пре јутарњег туширања урадите серију од 10 склекова. То ће вам дати снагу неопходну током дана. Подизање пета и прстију Вежба наизменично подизање прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Затим подигните прсте од пода држећи пете на поду. Затим их спустите назад на под. Понављајте вежбу једном ногом, а потом другом ногом, а онда покушајте да радите обема ногама у исто време, да бисте коначно завршили вежбу љуљањем са пета на прсте. Кружење стопалима Док седите на столици, окрећите стопало у смеру казаљке на сату 10 пута. То ће повећати флексибилност и доток крви у ноге. Одмах ћете осетити побољшање циркулације и флексибилности ногу. Вежбе за шаке Истегните и раширите прсте на рукама. Стисните шаку и држите неколико секунди, затим, опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију. Пустите зглоб и кружним покретима окрећите руку у рамену, око једног минута. Ходање Ходање је једна од најбољих вежби за циркулацију. Ходање чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак. Почните са кратким шетњама два или три пута недељно. Пливање Пливање најмање оптерећује зглобове и корисно је и лако за тело, јер је вежба без оптерећења. Пливањем ради цело тело и побољшава се проток кисеоника до срца и плућа. Људи свих узраста и нивоа кондиције могу да пливају, као и они који пате од бола у мишићима и зглобовима. Јога Јога захтева контролисано дисање и овај тип дисања повећава концентрацију кисеоника у крви, помаже проток крви у мишићима и тако побољшава циркулацију. Бицикли и плес Бициклизам је одличан за побољшање циркулације у доњем делу тела. Плес можда није свакодневна вежба, али је одличан за побољшање циркулације кроз цело тело.

Прочитајте још:Прочитајте зашто не бисте требали јести ћевапе без лукаНово откриће: Обрезивање деце изазива аутизам

Извор: 021