Било да сте превише статични или веома активни, осетићете често исти проблем - бол у леђима.
Статистика каже да се готово сваки десети човек на планети пожалио свом лекару због овог проблема. То је изузетно чест проблем за чије уклањање је потребна упорност. Било да осећате укоченост, болове или грчеве, ових неколико вежби истезања би требало да вам помогну да се решите тe неугодности и одржите своја леђа у доброј форми.
Истезање тетива
Задржите се у овом положају по 30 секунди за сваку ногу.
Колено-груди
Ова вежба опушта глутеус. Задржите се у овом положају 20 секунти по два пута за сваку ногу.
Истезање кичме
Задржите се у овом положају 20 секунди и поновите на другом колену. Ову вежбу можете поновити и више пута, али пазите да не претерате.
Истезање препона
Држите 30 секунди и поновите на другој нози.
Истезање кукова
Задржите се у овом положају 30 секунди и поновите на другој нози.
Истезање квадрицепса у лежећем положају
Задржите се у овом положају 2 пута по 30 секунди за сваку ногу.
Истезање леђа
Ухватите се за чврст предмет (као на слици), задржите се у том положају тридесетак секунди и онда покушајте ово:
Останите у овом положају по 10 секунди за сваку страну. Уколико сте правилно одрадили ове вежбе, ваш бол би требало да је нестао. Чудан осећај, јел' да?
Прочитајте још:
Извор: Правда
