Правда

Ако желите да ваше тело постане машина која чудесно троши све калорије које унесете, морате да убрзате рад вашег метаболизма, а то можете да постигнете у само једном дану! 7:00 – изађите напоље Изађите напоље у природу и проведите време излажући се сунчевом светлу. Осим што ће то да вас разбуди, подстаћи ће и рад вашег метаболизма. Истраживања су показала да особе које у јутарњим сатима проводе време излажући се сунчевом светлу, имају мањи ризик од настанка гојазности, боље су расположене и лакше губе сувишне килограме. 7:30 – вежбајте Ако сте већ усвојили навику вежбања у јутарњим сатима, свакако повећајте интензитет вежбања. Научници су установили да интензиван тренинг у јутарњим сатима подстиче потрошњу калорија касније током дана. Ако немате времена за дуге тренинге, вежбајте око 20 минута и у то време брзо смењујте интензитет вежбања. На пример, 60 секунди трчите најбрже што можете, а идућа 2 минута брзо ходајте. 8:30 – доручкујте За доручак је важно унети протеине. Ако имате навику да доручкујете пекарске производе, повећавате ризик од настанка жудње за грицкалицама касније у дану. Доручак треба да садржи око 30 грама протеина. Квалитетан доручак може да спречи нагле промене нивоа шећера у јутарњим сатима, а за вас то значи боље расположење и већи ниво енергије. 9:00 – попијте чај Уместо кафе попијте чај. Најбољи избор је зелени чај јер он такође садржи кофеин, а истовремено подстиче потрошњу калорија. Зелени чај садржи и катехине (моћне антиоксиданте) који смањују ниво слободних радикала и ревитализирају организам. 10:00 – прошетајте То може да буде кратко ходање док разговарате. Особе које током дана редовно устају и користе сваку прилику за кретање, имају мањи ризик од настанка гојазности и лакше скидају сувишне килограме. 12:00 – прескочите сокове Истраживања су показала да у ово доба велики број људи осећа потребу за испијањем сокова с великим процентом шећера. Сокови повећавају ризик од настанка гојазности, дијабетеса типа 2 и метаболичког синдрома. Такође узрокују скупљање масти на подручју стомака и нагле промене нивоа шећера у крви. 15:00 – поједите тамну чоколаду Неколико коцкица тамне чоколаде у поподневним сатима може да повећа ниво енергије, да уклони осећај умора, подстакне концентрацију, а истовремено да спречи настанак жудње за грицкалицама. Тамна чоколада је здрава и може да подстакне мршављење, али само ако се конзумира у умереним количинама. 17:00 – смејте се Подстакните добро расположење и створите пријатну атмосферу. Истраживања су показала да особе које се дневно искрено смеју барем 10 минута имају бржи метаболизам, мањи ризик од настанка гојазности и дневно троше око 50 калорија више. 20:00 – опустите се Шта год је у питању и шта год вас мучи, морате да пронађете начин да се опустите. Ово је савршено време да уживате у свом хобију и радите оно што волите. Истраживања су показала да је ниво стреса у ово доба изразито висок јер су људи тада склони прекомерном размишљању и анализирању свега што им се тог дана догодило. 22:00 – припремите се за спавање Своје обавезе сте испунили и сада можете да се опустите. Проветрите собу, истуширајте се, попијте чај од камилице и лезите у кревет. Заборавите на електронске уређаје јер они ометају производњу мелатонина. Особе које сваки дан спавају барем 8 сати доказано имају бржи метаболизам од оних који спавају мање.

Прочитајте још:Ово су три најукуснија напитка за мршављење и детоксикацијуТакви сте каква вам је крвна група…

Извор: centarzdravlja.hr