Зими има мало сунца и често је веома хладно па мање времена проводимо напољу, мање се крећемо, једемо храну са пуно скроба и шећера.
Такво понашање не одржава наше здравље. Срећом, има неколико ствари које нам могу помоћи да одржимо енергију, подигнемо имунитет и одржимо тело здравим током читаве зиме.
1. Пијте само здраве течности.
Зашећерени напици, кафа и кофеинске ствари слабе имуни систем, доводе до гојења и дехидрације. Чак је и зими важно да попијете осам чаша воде (топле!) или биљног чаја, како бисте одржали здравим органе за варење и спречили гојење. Ово је посебно важно током зимских месеци како би штетне материје могле да се избаце путем урина (зими се много мање знојимо).
2. Током хладних дана веома је важно добро се наспавати.
Мелатонин, веома важан хормон за обнову имуног система, производи се само у потпуном мраку. Тако да кад идете на спавање, постарајте се да спустите ролетне и елиминишете светла...
3. Избегавајте тзв. "додати шећер".
То је шећер који се накнадно додаје у чај, кафу, а ту се убрајају и разни слаткиши, кекси и остали рафинисани слаткиши које конзумирамо поред стандардних оброка. Окрените се природним шећерима - оним из воћа. Мед је одличан прирдни шећер (наравно, у умереној количини!). Ако баш не можете да се одрекнете слаткиша, користите црну чоколаду (са минимум 70% какаоа) - она има доказано повољна дејства по здравље.
4. Једите бели лук свакодневно.
Он подстиче производњу Т лимфоцита и макрофага, помажући имунитет. Плус, он спада у намирнице које загревају тело.
5. Конзумирајте намирнице богате цинком.
Цинк помаже да се подигне ослабљени имунитет. Има га у науту (леблебијама), бундевином семену и сусаму.
6. Фаворизујте воће и поврће у исхрани!
Иако је зими пожељно користити намирнице које садрже више угљених хидрата и масти, то не значи да треба да заборавимо на зелениш. Баш напротив, он нам може знатно помоћи да прегурамо зиму у добром здрављу.
7. Крећите се! Не предајите се лењости!
Вежбајте у кући, возите собни бицикл, радите јогу, и свакако прошетајте енергично по лепом зимском времену! Брза шетња сагорева калорије, убрзава циркулацију и повећава енергију. Доказано је да кретање подиже имунитет!
Прочитајте још:
Извор: zdravahrana.com
