Ако због утврђеног мањка одлучите да узимате додатке исхрани водите рачуна да не прекорачујете препоручену дневну дозу витамина. Требало би да пазите и како и када узимате витаминске препарате и разне додатке исхрани.
Витамин Ц
Склоност инфекцијама, изражене вене, модрице, склоност крварењу су знакови недостатка витамина Ц у организму. Мањак се може јавити при повећаним физичким и психичким напорима, за време трудноће и дојења и код инфекција. Недовољан унос витамина Ц може да доведе до авитаминозе, што се најчешће догађа код деце, алкохоличара и старијих особа. Изразити недостатак доводи до тежег поремећаја, скорбута. Овај витамин је важан јер подстиче рад имуног система у борби са вирусним инфекцијама и бактеријама. Воће и поврће су богати природни извори витамина Ц.
Витамин А
Груба, сува и надражена кожа, губитак апетита, чест умор, слаба коса без сјаја, ломљиви нокти, настанак перути, кожа склона акнама, све су то упозоравајући знаци недостатка витамина А. Стручњаци кажу како се његов дефицит најчешће огледа у променама на очима.
Витамин Д
Код мањка витамина Д најпре ће се приметити промене на коштаном ткиву. Код деце се уочава рахитис, а код одраслих доводи до остеопорозе. Превентивно се даје бебама за време прве прве године живота, а код остеопорозе витамин Д се даје у комбинацији са калцијумом због смањена одлагања калцијума у костима. Зато се и сматра да здравље костију зависи од овог витамниа, јер кости без њега постају слабе, савијају се и ломе. Малаксалост, слабост, појачано знојење, такође могу да буду симптоми мањка овог витамина.
Витамин Е
Дефицит витамина Е у организму се не показује толико видљивим сољним знацима, него су симптоми уочљиви у крвној слици, па је тако показатељ недостатка витамина Е мања количина црвених крвних зрнаца.
Витамини групе Б
Код недостатка витамина Б1 симптоми су неуролошке сметње, слабост и грчење мишића, губитак памћења, настанак едема. Симптоми могу да укључују и губитак апетита, раздражљивост и поремећаје у систему за варење. Код потпуног недостатка долази до болести бери - бери. Дефицит витамина Б2 видљив је у угловима усана, око којих се учестало јављају ране и оштећења коже. Када га нема довољно у организму долази до иритације очију које се нарочито испољавају сметњама на светлу. Очи су уморне и осетљиве на светлост. Јављају се такође, тешкоће у зарастању рана, алергијске реакције и упалне промене на кожи. Дефицит витамина Б3 огледа се у многим знацима као што су мишићна слабост, општи умор, губитак апетита, проблеми са пробавом и различити проблеми са кожом. Хронични недостатак витамина Б3 изазива болест пелагру чији су симптоми промене на кожи, дерматитис и поремећаји нервног система. Недостатак витамина Б6 се јавља код дијабетичара, старијих особа, трудница и дојиља. Мањак Б6 витамина је повезан са обољењима бубрега, грчевима у рукама и ногама, јављају се упале коже, раздражљивост, несаница и анемија. То је витамин који регулише промене расположења, ПМС и бројне менталне поремећаје. За здраву кожу, косу и нокте заслужан је витамин Б7, па на његов недостатак изазива промене на кожи и коси ( љуштење коже, оспи, испадање косе, губитак апетита, умор). Фолна киселина или витамин Б9, је важна за синтезу ДНК, па у превенцији дефеката неуралне цеви код новорођенчади. Дефицитарност се јавља код трудница, жена које узимају контрацепцију, особа са пробавним тегобама и код алкохоличара. Већи недостатак фолне киселине у организму може да доведе до мегалобластичне анемије, коју означава недовољан број црвених крвних зрнаца. Још један витамин из Б групе важан је за производњу генетског материјала ДНА, а то је Б12. Недостатак тог витамина се јавља најчешће код трудница, дојиља, алкохоличара, а знакови дефицита су губитак тежине, болови у леђима, трнци у рукама и ногама.
Прочитајте још:5 намирница које вас подмлађујуОВО СХВАТИТЕ ВЕОМА ОЗБИЉНО: Једна непроспавана ноћ може променити наше гене!
Извор: smedia.rs
