Правило важи широм Европе тог датума, а за Србију померање се обавља у 03:00 по летњем времену, повратком на средњоевропско време.

Шта додатни сат и промена сата раде организму

Иако јесење померање сата обично доноси бар једну ноћ са више сна, сама промена времена ремети унутрашњи биолошки сат. Стручне организације за медицину спавања наглашавају да свака сезонска промена сата може краткотрајно нарушити циркадијални ритам, утицати на квалитет сна и дневну будност. Због тога се већ годинама препоручује укидање сезонских померања и задржавање стандардног времена, које боље прати природну светлост ујутру, наводи се у истраживању „СлеепРедуцтион„.

Истраживања показују да се људи различито прилагођавају променама времена. Особе које природно устају рано углавном се брже врате у ритам, док вечерњи типови могу осећати последице и до недељу дана. И када се добије сат сна, прелаз може донети пролазну поспаност преко дана, будну ноћ и осећај померене рутине јер се мења време јутарње светлости, која је главни “диригент” нашег унутрашњег сата.

Како да се брже прилагодите и искористите додатни сат сна

Не остајите будни дуже у суботу увече. Најчешћа грешка је да се “поједе” добијени сат будношћу, што отежава прилагођавање. Останите близу уобичајеног времена одласка на спавање и буђења.

Јутарња светлост је најбољи савезник. Отворите ролетне или изађите на јутарње светло у недељу и наредних неколико дана. Рано излагање природној светлости помаже ресетовању унутрашњег сата, кажу научници са Харварда.

Чувајте хигијену сна. Ограничите кофеин после поднева, избегавајте алкохол пред спавање, угасите екране барем сат времена пре одласка у кревет и одржавајте мирну, тамну и прохладну спаваћу собу.

Планирајте кратке задатке у недељу и понедељак. Ако можете, оставите захтевније послове за средину недеље док се ритам стабилизује. Смиривање ритма обично долази у року од неколико дана.

Ко би требало да буде посебно опрезан

Особе са поремећајима сна, хроничним болестима, као и они који раде смене, могу осетити нешто израженије последице кратког временског прелома, чак и у јесењем смеру. Стручна друштва напомињу да стандардно време боље штити јавно здравље јер је усклађеније са јутарњом светлошћу, док сезонске промене уводе непотребан циркадијални стрес.

Извор: Директно/Нова