Pravda

U nastavku pročitajte koje su to namirnice koje već danas trebamo da uvrstimo u svakodnevni meni. Šargarepa Očekivano, šargarepa je u vrhu liste namirnica korisnih za zdravlje očiju. Beta karoten iz nje pomaže u očuvanju zdravih očiju i smanjuje rizik oboljenja kakva su mrena i makularna degeneracija, odnosno bolest središnjeg dela mrežnjače, takozvane makule. Losos Kao i druge masne ribe poput sardina, losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Sastojci iz lososa umanjuju mogućnost oboljenja od makularne degeneracije čak za 38% i pomažu kod pojave tzv. suvih očiju. Lisnato povrće Kelj, kupus, spanać i drugo lisnato povrće je puno antioksidanata i luteina. Lisnato povrće apsorbuje „plavo svetlo“, koje je posebno štetno za mrežnjaču. Ono takođe pomaže očima u otkrivanju boljeg kontrasta i generalno u očuvanju vida. Kukuruz Kukuruz je bogat zeaksantinom i luteinom koji se često nazivaju „vitaminima za oči“. Samo pola šoljice kuvanog kukuruza pružiće mnogo različitih hranjivih tvari koje će održati oči zdravima. Konzumiranje kukuruza redovno smanjuje rizike od mrene i pomaže u prevenciji gubitka žutih pigmenata u očima. Nojevo meso Možda malo čudno zvuči jer kod nas nije uobičajeno, ali mnogi stručnjaci savetuju jedenje ovog mesa jer je ono bogato cinkom koji pomaže pri održavanju zdravlja očiju i smanjuje rizik od makularne degeneracije oka. Ovo je meso bogat izvor proteina čak više od uobičajenih vrsta mesa poput govedine, piletine ili jagnjetine. Često najbolji izvori proteina sadrže i veće količine masti, ali meso noja sadrži vrlo malo masti. Karakteristična crvena boja dolazi od sadržaja bogatog gvožđem. Maslinovo ulje Glavni razlog zašto je maslinovo ulje tako korisno za vaše oči jeste to što pomaže telu u apsorpciji hranjivih tvari iz drugih namirnica koje mogu pomoći očnom zdravlju. Dakle, u vašu salatu obavezno dodajte maslinovo ulje kako bi se sve hranjive i korisne stvari iz povrća u salati apsorbovale u organizmu. Ćuretina Jedna od najukusnijih namirnica za zdrave oči jeste upravno ćuretina. Bogata je B3 vitaminom, niacinom i cinkom. Niacin je jedan od 8 B vitamina koji telu pomažu pretvoriti hranu u energiju. Važan je za zdravu kožu, kosu, oči i jetru, a pomaže i nervnom sistemu. Ćuretina nema visoku kalorijsku vrednost, niti mnogo masnoće, pa uživanje u njenom mesu neće uticati na liniju. Paradajz Paradajz je pun karotenoida, uključujući likopen. Likopen pomaže u prevenciji oboljenja koja su povezana s preteranom izloženošću svetlosti, a vitamin C iz paradajza pomaže u očuvanju dobrog vida. Paradajz je takođe bogat vlaknima, mineralima i drugim vitaminima. Slatki krompir Na kraju, još jedna odlična namirnica za zdrave oči. Najbolji za oči je beta karoten iz slatkog krompira. Može se pripremiti na različite načine i veoma je ukusan, piše Amerikanki.com.

Ne propustite:Ove misli Vas koče na putu ka sreći

Izvor: Radiosarajevo.ba