Telo ima svoje načine da vam saopšti da vam u organizmu fali neki vitamin, pa bi trebalo da posebno obratite pažnju na neke stvari kako biste znali šta se dešava.
1. Ispucale usne
Suva koža na ustima i pukotine sa strane nisu samo vizuelno neprivlačni, već mogu da budu znak da u organizmu nešto ne štima. Ako labelo ne pomaže, možda je u pitanju nedostatak vitamina iz grupe B, kao i cinka i gvožđa. - Pukotine sa strane usana se javljaju često kod vegetarijanaca koji još uvek nisu naučili kako pravilno da zamene neke stvari. Telu su neophodni proteini da bi moglo normalno da fukcioniše, pa se ovo javlja i u periodu teških dijeta - ističe dermatolog dr Gorana Isailović.
Rešenje: Jedite više tune, masne tibe kao što je losos, jaja, kikirikija i mahunarki. Gvožđe se lakše apsorbuje kada je u kombinaciji sa vitaminom C pa pokušajte u ishranu da uključite što više citrusnog voća.
2. Opadanje kose
- Do gubitka kose dolazi iz više razloga, od kojih je genetika presudna. Ipak, u pitanju može da bude i neispravna ishrana, pa uopšte nije retkost da prilikom dugih i agresivnih dijeta primetimo osip po koži i krenemo da gubimo kosu - ističe dermatolog. Najčešče se radi o nedostatku biotina (vitamin B7) koji je poznat i kao "vitamin za kosu". Problem je u tome što organizam ne skladišti većinu vitamina iz B grupe, pa moraju redovno da se unose, baš kao i vitamin C.
Rešenje: Jedite što više kuvanih jaja (ali ne preterujte ako imate problem sa holesterolom), avokada, pečuraka, soje, oraha, jagoda i banana.
3. Bubuljice poput akni u predelu ruku, butina, obraza i zadnjice
Bubuljice mogu otkriti puno toga o vašem zdravlju. - Nije tajna da naša ishrana utiče na izgled naše kože, pa i ljudi koji imaju problem sa bubuljicama ili aknama moraju posebno da vode računa šta jedu. Treba izbegavati šećere, a zdrave masne kiseline su neophodne - ističe sagovornica. Pojava ovakvih bubuljica, posebno na delovima tela kao što su ruke, noge i zadnjica, može da bude znak da vam, pored masnih kiselina, fale i vitamini A i D. Problem je u tome što dame najčešće izgebavaju masti, misleći da to može samo da pogorša izgled njihove kože, ali istina je da nisu sve masti iste. Dok bi trebalo da izbegavate zasićene i trans masti, zdrave masti (koje se u ribi nalaze u izobilju) neophodne su i za kožu i za kosu, ali i za ceo organizam.
Rešenje: Jedite više ribe, zelenog lisnatog povrća, slatkog krompira i crvenih ljutih paprika.
4. Trnjenje nogu i ruku
Iako ovo može da bude znak da nije u redu nešto sa perifernim nervim sistemom ili da imate problem sa cirkulacijom, povećan unos nekih vitamina može i te kako da vam pomogne. Ponovo je reč o problematičnoj B grupi, a ovog puta bi trebalo da se koncentrišete na vitamine B9, B6 i B12.
Rešenje: Okrenite se spanaću, šargarepama (najbolje sirovim), špargli, jajima, pasulju i školjkama.
5. Grčevi u mišićima
Svaki sportista će vam reći da se ovde radi o nedostatku magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Ovo je, zapravo, prilično česta pojava, i gotovo uvek može da se reši povećanim unosom namirnica koje su bogate ovim mineralima. Najčešće se javlja kod ljudi koji naporno treniraju, pa putem znoja gube dosta minerala - ali to i ne mora da bude slučaj.
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, trešnji, jabuka, brokolija, i tamnog zelenog povrća kao što su kelj ili spanać.
Pročitajte još:KOLIKO DUGO SPAVATE: Manje od 8 sati sna i pogledajte kojih 25 strašnih posledica vas čeka!NAPRAVITE MOĆAN IMUNOLOŠKI ŠTIT: Prvo nestaju podočnjaci, a zatim celo telo zablista (RECEPT)
Izvor: 24sata.rs
