Pravda

Kalorije Jedi između 450 i 550 kalorija. Ako želiš da smršaš, bolje jedi oko 450 kalorija, a ako puno vežbaš i želiš održati težinu, jedi oko 550 kalorija. Ugljeni hidrati Ugljeni hidrati bi trebali biti 45 do 55 posto večere, što bi značilo oko 50 do 75 grama ugljenih hidrata. Nemoj se bojati jesti ugljene hidrate noću, dokle god se držiš zadanog kalorijskog unosa neće ti naškoditi. Proteini Večera bi trebala biti 20 do 25 posto tvoje večere, tj. 25 do 35 grama. Proteini obnavljaju i čuvaju mišiće, pa dobro zasićuju. Masti Jedi 15 do 25 grama zdravih masti, ili 30 do 35 posto večernjeg obroka. Takve masti naći ćeš u maslinovom i kokosovom ulju, avokadu, maslinama, orašastom voću i semenkama. Vlakna Za večeru pojedi barem 8 grama vlakana iz celovitih žitarica, povrća, voća, avokada, orašastog voća ili semenki. Vreme Idealno vreme za večeru je dva ili tri sata nakon poslepodnevnog obroka. Vežbaš li nakon posla, međuobrok pojedi oko 16 sati, vežbaj sat vremena nakon 17.30, a zatim večeraj oko 19 ili 19.30. Dokle god ne prelaziš dnevni kalorijski unos nemaš brige zbog debljanja.

Pročitajte još:Izgubite 3 kilograma nedeljno uz ove trikoveTunjevinom doterajte liniju za samo tri dana

Izvor: index.hr