Bilo da ste previše statični ili veoma aktivni, osetićete često isti problem - bol u leđima.
Statistika kaže da se gotovo svaki deseti čovek na planeti požalio svom lekaru zbog ovog problema. To je izuzetno čest problem za čije uklanjanje je potrebna upornost. Bilo da osećate ukočenost, bolove ili grčeve, ovih nekoliko vežbi istezanja bi trebalo da vam pomognu da se rešite te neugodnosti i održite svoja leđa u dobroj formi.
Istezanje tetiva
Zadržite se u ovom položaju po 30 sekundi za svaku nogu.
Koleno-grudi
Ova vežba opušta gluteus. Zadržite se u ovom položaju 20 sekunti po dva puta za svaku nogu.
Istezanje kičme
Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi i ponovite na drugom kolenu. Ovu vežbu možete ponoviti i više puta, ali pazite da ne preterate.
Istezanje prepona
Držite 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
Istezanje kukova
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite na drugoj nozi.
Istezanje kvadricepsa u ležećem položaju
Zadržite se u ovom položaju 2 puta po 30 sekundi za svaku nogu.
Istezanje leđa
Uhvatite se za čvrst predmet (kao na slici), zadržite se u tom položaju tridesetak sekundi i onda pokušajte ovo:
Ostanite u ovom položaju po 10 sekundi za svaku stranu. Ukoliko ste pravilno odradili ove vežbe, vaš bol bi trebalo da je nestao. Čudan osećaj, jel' da?
Pročitajte još:
Izvor: Pravda
