Ponekad ni topla kupka, čaj od kamilice ili brojanje ovaca ne pomaže da utonemo u san iako smo jako umorni.
Miran san (Foto: pixabay)
To se događa zbog užurbanog načina života i stresa koji ne dopuštaju mislima da se smire već užurbano cirkulišu mozgom i u vreme kada bi trebalo da spavamo. Kada nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, a to ne doprinosi mirnom snu. Dr. Endri Vejl, lekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a temelji se na drevnoj indijskoj praksi. Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća a samim tim i u celo telo, i tako ga opušta. Dr. Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.
Spavanje za 60 sekundi
- Izdahnite u potpunosti zvazduh kroz usta uz glasno šištanje.
- Zatvorite usta, udišite tiho kroz nos i u mislima brojite do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam.
- Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi.
- Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.
Pročitajte još:
Izvor: RTRS
Molimo Vas da donacijom podržite rad
portala "Pravda" kao i TV produkciju.Donacije možete uplatiti putem sledećih linkova:
PAŽNJA:
Sistemom za komentarisanje upravlja kompanija Disqas. Stavovi izneseni u komentarima nisu stavovi portala Pravda.
