Otkrivamo vam koje namirnice bi trebalo da konzumirate kako biste koži pružili specijalan tretman i pocrneli na zdrav način.
Koža koja najbolje izgleda je zdrava, ali Osim neophodnih higijene i krema, možete da unosite namirnice u organizam, čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni.
Vitamin A
Šargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu. Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate.
Beta karoten
Radič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin. Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje. Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.
Selen i vitamin E
Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.
Omega-3 masne kiseline
Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.
Vitamin PP (nikotinamidi)
Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.
Izbegavati citruse
Zapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka. Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.
Predlog menija
Savršena kombinacija za vrele letnje dane bi bila: -miks voća i jogurta sa malinom za doručak -pirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem) -neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večerom -uz kajsije kao grickalice.
Pročitajte još:Dnevno samo 15 minuta sunčanja!Kako da izlečite opekotine od sunca?
Izvor: menshealth.rs
