Pravda

Ako želite da vaše telo postane mašina koja čudesno troši sve kalorije koje unesete, morate da ubrzate rad vašeg metabolizma, a to možete da postignete u samo jednom danu! 7:00 – izađite napolje Izađite napolje u prirodu i provedite vreme izlažući se sunčevom svetlu. Osim što će to da vas razbudi, podstaći će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vreme izlažući se sunčevom svetlu, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme. 7:30 – vežbajte Ako ste već usvojili naviku vežbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vežbanja. Naučnici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima podstiče potrošnju kalorija kasnije tokom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vežbajte oko 20 minuta i u to vreme brzo smenjujte intenzitet vežbanja. Na primer, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduća 2 minuta brzo hodajte. 8:30 – doručkujte Za doručak je važno uneti proteine. Ako imate naviku da doručkujete pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba da sadrži oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može da spreči nagle promene nivoa šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veći nivo energije. 9:00 – popijte čaj Umesto kafe popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on takođe sadrži kofein, a istovremeno podstiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj sadrži i katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju nivo slobodnih radikala i revitaliziraju organizam. 10:00 – prošetajte To može da bude kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje tokom dana redovno ustaju i koriste svaku priliku za kretanje, imaju manji rizik od nastanka gojaznosti i lakše skidaju suvišne kilograme. 12:00 – preskočite sokove Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi oseća potrebu za ispijanjem sokova s velikim procentom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Takođe uzrokuju skupljanje masti na području stomaka i nagle promene nivoa šećera u krvi. 15:00 – pojedite tamnu čokoladu Nekoliko kockica tamne čokolade u popodnevnim satima može da poveća nivo energije, da ukloni osećaj umora, podstakne koncentraciju, a istovremeno da spreči nastanak žudnje za grickalicama. Tamna čokolada je zdrava i može da podstakne mršavljenje, ali samo ako se konzumira u umerenim količinama. 17:00 – smejte se Podstaknite dobro raspoloženje i stvorite prijatnu atmosferu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se dnevno iskreno smeju barem 10 minuta imaju brži metabolizam, manji rizik od nastanka gojaznosti i dnevno troše oko 50 kalorija više. 20:00 – opustite se Šta god je u pitanju i šta god vas muči, morate da pronađete način da se opustite. Ovo je savršeno vreme da uživate u svom hobiju i radite ono što volite. Istraživanja su pokazala da je nivo stresa u ovo doba izrazito visok jer su ljudi tada skloni prekomernom razmišljanju i analiziranju svega što im se tog dana dogodilo. 22:00 – pripremite se za spavanje Svoje obaveze ste ispunili i sada možete da se opustite. Provetrite sobu, istuširajte se, popijte čaj od kamilice i lezite u krevet. Zaboravite na elektronske uređaje jer oni ometaju proizvodnju melatonina. Osobe koje svaki dan spavaju barem 8 sati dokazano imaju brži metabolizam od onih koji spavaju manje.

Pročitajte još:Ovo su tri najukusnija napitka za mršavljenje i detoksikacijuTakvi ste kakva vam je krvna grupa…

Izvor: centarzdravlja.hr