Direktor Nemačkog društva za istraživanje sna Hans-Ginter Ves otkriva šta možemo da uradimo da bismo se ujutro probudili čili i odmorni.
1. Provetrite ujutro
Spavaću sobu dobro provetrite rano ujutro, a tokom dana držite prozore zatvorene, roletne spuštene, a zavese navučene.
2. Pijte tople napitke
Umesto ohlađenih sokova i gaziranih pića iz frižidera, pred spavanje popijte topao biljni čaj. Tako telo neće morati da troši energiju da bi tečnost zagrejao do telesne temperature. Vino i pivo izbegavajte.
- Alkohol direktno utiče na kardio-vaskularni sistem - objašnjava Ves. Alkohol dodatno stvara toplotu, san je plitak i podložniji smo košmarima.
3. Tuširajte se mlakom vodom
Istuširajte se mlakom vodom neposredno pred odlazak na spavanje. Hladna voda skuplja pore, pa telo teže izbacuje toplotu preko znoja. Posle tuširanja mlakom vodom stavite zglobove šaka ispod mlaza hladne vode. To će vas osvežiti.
4. Lagana noćna garderoba
Pidžamu ili spavaćicu od pamuka, lana ili svile stavite u frižider dva sata pred spavanje, a presvucite se neposredno pre nego što legnete. Stručnjak ne preporučuje spavanje bez odeće, pogotovo pored otvorenog prozora. Kada vazduh dođe u dodir sa oznojenom kožom, može da se javi ukočenost mišića. Ako baš ne možete da podnesete ništa na sebi, pokrijte se barem tankim čaršavom.
5. Vlažna pelena
Okačite vlažnu pelenu ili šaršav pored otvorenog prozora jer isparavanje izvlači toplotu. Pokvasite maramicu ili frotirski peškirić i stavite na čelo da vam ohladi glavu.
6. Oprezno s klima-uređajima
Vodite računa da rashladni uređaj ili ventilator ne duva direktno u vas, jer i tu postoji opasnost od kočenja.
7. Opustite se
Ko samo razmišlja o tome da mora da spava sigurno neće zaspati, jer je pritisak najveći neprijatelj sna. Što ste opušteniji, to ćete lakše zaspati.
Ako vam konobar donese čašu mlake vode, odmah je vratite. A zbog čega to treba da radite pročitajte OVDE.
Izvor: Blic
