Правда

Стручњаци саветују узимање калцијума и витамина Д, сунчање 10 минута сваког дана, избегавање пушења и алкохола, избегавање седења у затвореним просторијама, одржавање нормалне телесне тежине и свакодневну физичку активност. Принцип "кретање као лечење" је ефикасан ако се довољно дуго и правилно изводе одређене кретње. Да би кости остале здраве и чврсте потребни су им свакодневни различити и краткотрајни стимуланси као што је ходање, пењање уз степенице, трчање, подизање терета, плес. Вежбе истезања мишића, посебно су значајне у превенцији остеопорозе. Физичка активност даје добре резултате једино уколико се ради редовно, а првенствено би требало да је упражњавају жене код којих постоји велики ризик од остеопорозе - мршаве особе, жене у менопаузи, особе са израженом генетском предиспозицијом или са појачаним радом штитасте жлезде. Слабија физичка активност и пливање немају ефекат на повећање чврстине костију. Вежба 1 Равнотежа Станите 50 центиметара од зида у раскорачни став, стопала су у ширини кукова. Пребаците тежину на једну ногу, а другу подигните иза леђа уз придржавање. Затворите очи и покушајте да раширите руке. Останите у овом положају неколико секунди па вратите руке на зид. Промените ногу и поновите исто са другом ногом. Урадите вежбу 10 пута. Вежба 2 Получучањ Раскорачни став, стопала су у ширини кукова, а прсти су мало окренити у поље. Савијте колена у чучањ тако да бутине и потколенице формирају прав угао. Избројите до пет, па полако исправите ноге. Док вежбате, пете морају да буду чврсто на поду. Урадите две серије по десет понављања. Вежба 3 Истезање леђа Лезите на леђа и испружите руке изнад главе. Истежите руке према горе, а ноге на супротну страну. Задржите положај неколико секунди. Вежбу поновите 10 пута. Вежба 4 Ход напред-назад Ходајте по замишљеној или правој линији, тако да једну ногу стављате испред друге. Пету једне ноге стављајте непосредно испред прстију друге. По потреби се ослањајте на зид или ствари које су у близини. Направите десет корака унапред, а затим исто толико корака уназад. Вежба 5 Рамена и руке Узмите мини еластичну траку и обавијте је око шака. Подигните руке у висину рамена, дланови су окренути један према другом. Ширите траку до максимума, кратко задржите, а потом вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10-12 пута. Вежба 6 Склекови на зиду Станите метар од зида у раскорачни став, стопала су у ширини кукова. Испружите руке и ослоните се о зид, леђа морају да буду права. Гурајте тело ка зиду савијајући лактове, а затим се постепено вратите у почетни положај. Вежба 7 Одизање ноге Станите поред наслона столице у раскорачни став. Ухватите наслон столице, затегните стопало и подигните испружену ногу у страну. Задржите пет секунди па опустите. Поновите вежбу десет пута са сваком ногом. Ако сте у доброј кондицији, можете да ставите тегове на чланак сваке ноге.

Прочитајте још:Повишена температура је сигуран знак упале6 намирница које смањују надутост стомакаМожете да једете колико хоћете али пазите коју храну

Извор: Вечерње новости