БЕОГРАД .- Крајње је време да почнете да се здравите храном или бар да научите правила којих треба да се придржавате. Погледајте вам 10 ствари које би треблало да обилазите у широком луку, када је здрава храна у питању:
1) ЧИПС Једна мала кеса чипса садржи 125 калорија и 10 грама масти ( три грама су засићене масти). Ако једете, на пример, само три кесице чипса недељно, за годину дана ћете само кроз чипс унети 23.400 калорија. Продавнице здраве хране су сада на сваком кораку, уместо чипса узмите кокице или неку варијанту пиринча. 2) ТОПИНГ ИЛИ ШЛАГ ИЗ БОЦЕ Сочни какви јесу, углавном садрже кукурузни сируп или хидрогенизоване биљно уље- ствари које нису пожељне у артеријама. Једна кашика сирупа садржи 32 калорије, али нико не може да се заустави на једној. Уместо топинга, користите воћни јогурт или јогурт од ваниле, укусно је пођеднако, а мање штетно. 3) КРОФНЕ Бели шећер, бело брашно, маргарин и све то дубоко потопљено у уље. Просечна крофна садржи 200 калорија и 12 грама масти. Уместо угљених хидрата, једите слаткише од брашна са целим зрном. 4) ТЕСТЕНИНА Тестенине са путером, пармезаном и разним укусним сосевима скоро сви воле. Оно што већина не зна јесте да једна порција садржи, у просеку, 543 калорије и 33 грама масти. Уместо обичне тестенине, користите интегралну, а што се сосева тиче. гледајте да не садрже сиреве, павлаке ни месо. 5) КОБАСИЦЕ Било да их једете за доручак или као мезе уз пиво, оне су једнако непожељне у вашем организму. Једна просечна свињска кобасица садржи 217 калорија и око 20 грама масти. Ако баш волите кобасице, нађите мање калоричну замену, као што су пилеће кобасице или вегетеријанска варијанта кобасица са сојом. 6) ПРЖЕНА ПИЛЕТИНА Ако пилетину пржите у уљу, бело месо, иако дијетално, имаће 400 калорија и око 22 грама масти. Замените пржење гриловањем, кувањем или печењем у рерни и добићете здравији оброк. 7) ЗАМЕНЕ ЗА СИР Неки људи их воле, али вероватно не знају колико су калоричне. Количина која је потребна за два просечна крекера, садржи 276 калорија и 21 грам масти. У овом случају, одлучите се за праву ствар, односно узмите сир уместо његове замене.
Прочитајте још:ЈЕСТЕ ЛИ И ВИ ЈЕДАН ОД ЊИХ? Навике изразито осетљивих људи
ХИВ све мање смртоносан и све теже преносив
8) ПОМФРИТ Једна већа порција помфрита која се уобичајено добија у ресторанима садржи око 570 калорија. Ако уз помфрит узмете и хамбургер, додајте на то још 670 калорија. 9) СВЕЖ БЕЛИ ХЛЕБ Парче белог хлеба садржи 65 калорија. Нема велику хранљиву вредност, не садржи довољно витамина и минерала које садржи хлеб од целог брашна, па због тога стичете осећај лажне ситости. 10) ЗАЧИЊЕНА ХРАНА Храна која је зачињена и садржи сосеве од сира и месо разних врста и треба да се трудите да у јелима које припремате користите мање калоричне намирнице. Извор: Курир
Небојша Јеврић: Молер 
