Правда

Пробајте свесну медитацију. Током ње, ум је фокусиран на саму медитацију – на тај моменат, удисаје, издисаје и понављање одређене мантре – а све то ради опуштања. Клиничка психологија почела је да користи свесну медитацију као третман за многе анксиозне и депресивне поремећаје. Пробајте и ви да је савладате и спавајте као беба. НАЂИТЕ СВОЈ ПУТ Није лако увек свесно медитирати. Некад вам је довољно неколико секунди да се опустите, а некад чак 10 минута. Уопште није лако с времена на време и делује као истезање менталног мишића. Будите упорни – немојте да поклекнете. ЈЕДНОСТАВНЕ ТРЕНУТКЕ ПРЕТВОРИТЕ У ВЕЖБЕ Вежбајте свесну медитацију у тренуцима када не радите ништа друго. На пример, ако сте отишли код маникира, покушајте да се искључите и концентришете само на опуштање и смиривање. Ако вам мисли лутају и ако размишљате о свему другом што вам се дешава, запазите то и вратите само на размишљање о масажи. И то урадите сваки пут када вам мисли скрену. ПРОБАЈТЕ ДА ЈЕДЕТЕ СВЕСНО Добар начин за вежбање свесне медитације је свесно једење. Једемо неколико пута дневно, али тада најчешће причамо са другима, читамо књигу, гледамо у лаптоп или у телевизор. Показало се да је свесно једење добар начин за мршављење, јер ако не размишљамо о јелу док једемо, нисмо свесни колико смо појели и често беспотребно претерамо. Како бисте увежбали свесно једење, прво седите за сто са храном без ичега другог што би вам одвлачило пажњу. Приметите боју, облик и мирис хране. Једноставно посматрајте и осећајте. Када узмете први залогај, потпуно се концентришите на укус и осећај у устима. Ако одлутате мислима од јела, свесно се вратите размишљању о ономе што једете. ВЕЖБАЈТЕ, ВЕЖБАЈТЕ, ВЕЖБАЈТЕ Свесно медитирање можете вежбати у многим ситуацијама – седећи у тихој соби и ослушкујте скоро нечујне звуке око себе, гледајте фотографију... Што више вежбате, лакше ћете се опуштати у стресним приликама и лакше ћете заспати. Извор: Блиц