Најновије

Решите проблем слабе циркулације за 20 минута

Проблем слабе циркулације може да се реши вежбама истезања за које је довољно од 15 до 20 минута дневно. То је добра гимнастика за све крвне судове, јер помаже механизму њиховог ширења и сужавања.
Фото: sanasana.com

Фото: sanasana.com

У слободно време, код куће можете да радите вежбе истезања, склекове, а напољу да возите бицикл, или да отпливате један школски час на базену. Ни на послу не морате радно време да проведете у истом положају: устаните и прошетајте, савијте се ка напред, вртите стопалима док седите уколико осећате бол у ногама. Потрудите се да вам рутина након устајања ујутру постане петоминутно масирање акупунктурних тачака. Првенствено ушних шкољки, од којих и треба да почнете, затим пређите на ушне ресице, а завршите са зглобовима и листовима. Стручњаци препоручују неколико вежби којима ће се знатно побољшати циркулација, а тело одржати у тонусу и кондицији. Протезање Ујутру немојте одмах устајати из кревета, него се прво протегните. Добро истегните руке и ноге. Разгибавање зглобова Вртите шакама да разгибате зглобове. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу. Ово поновите најмање десетак пута. Вежбе врата Окрећите главу налево, затим надесно бројећи до 10. Након тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса. Уколико осетите и чујете пуцкетање у врату не брините, то је знак да вежбе радите исправно и да вам се лигаменти врата успешно разгибавају. Склекови Пре јутарњег туширања урадите серију од 10 склекова. То ће вам дати снагу неопходну током дана. Подизање пета и прстију Вежба наизменично подизање прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Затим подигните прсте од пода држећи пете на поду. Затим их спустите назад на под. Понављајте вежбу једном ногом, а потом другом ногом, а онда покушајте да радите обема ногама у исто време, да бисте коначно завршили вежбу љуљањем са пета на прсте. Кружење стопалима Док седите на столици, окрећите стопало у смеру казаљке на сату 10 пута. То ће повећати флексибилност и доток крви у ноге. Одмах ћете осетити побољшање циркулације и флексибилности ногу. Вежбе за шаке Истегните и раширите прсте на рукама. Стисните шаку и држите неколико секунди, затим, опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију. Пустите зглоб и кружним покретима окрећите руку у рамену, око једног минута. Ходање Ходање је једна од најбољих вежби за циркулацију. Ходање чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак. Почните са кратким шетњама два или три пута недељно. Пливање Пливање најмање оптерећује зглобове и корисно је и лако за тело, јер је вежба без оптерећења. Пливањем ради цело тело и побољшава се проток кисеоника до срца и плућа. Људи свих узраста и нивоа кондиције могу да пливају, као и они који пате од бола у мишићима и зглобовима. Јога Јога захтева контролисано дисање и овај тип дисања повећава концентрацију кисеоника у крви, помаже проток крви у мишићима и тако побољшава циркулацију. Бицикли и плес Бициклизам је одличан за побољшање циркулације у доњем делу тела. Плес можда није свакодневна вежба, али је одличан за побољшање циркулације кроз цело тело.
Прочитајте још:Прочитајте зашто не бисте требали јести ћевапе без лукаНово откриће: Обрезивање деце изазива аутизам
Извор: 021

Бонус видео

Молимо Вас да донацијом подржите рад
портала "Правда" као и ТВ продукцију.

Донације можете уплатити путем следећих линкова:

ПАЖЊА:
Системом за коментарисање управља компанија Disqas. Ставови изнесени у коментарима нису ставови портала Правда.

Колумне

Небојша Јеврић: Молер

На зиду Парохијског дома, увек пуног, дао је да се нацрта Ајфелова кула са минаретом и хоџ...

Најновије вести - Ратни извештаји

VREMENSKA prognoza

Најновије вести - ПРАВДА