Правда

Уловите мало сунца Сунчеви зраци могу вам помоћи да изгубите који килограм. Барем тако тврди истраживање објављено у часопису "Плос Оне". Аутори истраживања имали су 54 субјеката који су сви недељу дана на рукама носили уређаје који су бележили њихово јутарње излагање сунцу. Током седам дана, субјекти су записивали шта су јели, пратили су вој унос калорија. Они међу њима који су се више излагали Сунцу имали су мањи Индекс телесне тежине од оних који су више времена проводили у мраку, без обзира на године, исхрану и рниво активности. Јутарња светлост утиче на наш биолошки сат и дневни ритам који су важан део регулације кад нам се спава. Јутарњи зраци такође садрже највише плавог светла које има најјачи утицај на наш дневни ритам. Треба нам само око 20 до 30 минута таквог светла да бисмо осетили његова добра дејства. Спавање Ако ноћу спавате онолико колико бисте требали, током дана нећете бити онолико гладни колико бисте били кад сте неиспавани. Научници са Универзитета у Чикагу и у Висконсину пратили су спавање десет гојазних одраслих особа старости од око 20 година. Тих десет особа спавале су око шест и по сати (или мање) дневно. Након што су променили своје навике и почели да спавају око осам и по сати дневно, субјекти истраживања имали су 14 одсто мањи апетит, и 62 одсто мању потребу за брзом храном и дезертима. Укратко, паметно је спавати осам сати дневно. Концентришите се Све док сте свесни онога шта радите, биће вам лакше да контролишете сопствену тежину. Веома је важно чинити ствари плански. Такав приступ животу такође смањује стрес. Универзитет у Јути направио је истраживање са 38 особа у старости између 20 и 45 година. Особе које су биле свесније својих поступака и онога што се око њих догађа, доживљавале су мање стреса од осталих. Добар почетак оваквог животног стила може бити јутарња медитација. Немојте возити ауто до посла Људи који иду на посао бициклом, јавним превозом или пешице имају мањи Индекс телесне тежине од оних који се до посла возе у ауту. Лондонски универзитет направио је истраживање у којем је учествовало више од 7.000 особа које указује на то да они људи који аутомобилом иду на посао имају око два до три килограма више од оних који пешаче, возе бицикл или користе јавни превоз. Треба вам протеина Иаконаука још није до краја утврдила да ли је доручак важан за мршављење или не, чини се како здрава доза протеина ујутру помаже с губитком килограма. Научници са Универзитета у Мизурију направили су истраживање у којем су учествовале жене између 18 и 55 година, а открили су како је група која је јела доручак с највише протеина најмање осећала глад до ручка, па је зато мање јела послеподне. Желуцу треба дуже за разградњу протеина, а да би се процес убрзао тело лучи хормон који даје осећај ситости. Морате се мало ознојити Вежбање готово никад није лоша идеја. Али, ако мислите да је једина корист то што ћете ојачати свој метаболизам, открићете како вежбање има и друга добра дејства. Жене које вежбају ујутру нису онолико деконцентрисане сликама сласних оброка колико се то догађа оним женама које не вежбају пре подне. Особе које вежбају ујутру такође су активније током остатка дана. Спакујте оброк за посао Уместо да током дана посећујете оближњу пекару или апарат са чоколадицама, направите нешто код куће од здравих намирница које не гоје и то понесите на посао. Боље је да се тако унапред побринете за могућу глад током дана, него да купујете нешто што ће уназадити ваш напредак у мршављењу.