Правда

Калорије Једи између 450 и 550 калорија. Ако желиш да смршаш, боље једи око 450 калорија, а ако пуно вежбаш и желиш одржати тежину, једи око 550 калорија. Угљени хидрати Угљени хидрати би требали бити 45 до 55 посто вечере, што би значило око 50 до 75 грама угљених хидрата. Немој се бојати јести угљене хидрате ноћу, докле год се држиш заданог калоријског уноса неће ти нашкодити. Протеини Вечера би требала бити 20 до 25 посто твоје вечере, тј. 25 до 35 грама. Протеини обнављају и чувају мишиће, па добро засићују. Масти Једи 15 до 25 грама здравих масти, или 30 до 35 посто вечерњег оброка. Такве масти наћи ћеш у маслиновом и кокосовом уљу, авокаду, маслинама, орашастом воћу и семенкама. Влакна За вечеру поједи барем 8 грама влакана из целовитих житарица, поврћа, воћа, авокада, орашастог воћа или семенки. Време Идеално време за вечеру је два или три сата након послеподневног оброка. Вежбаш ли након посла, међуоброк поједи око 16 сати, вежбај сат времена након 17.30, а затим вечерај око 19 или 19.30. Докле год не прелазиш дневни калоријски унос немаш бриге због дебљања.

Прочитајте још:Изгубите 3 килограма недељно уз ове триковеТуњевином дотерајте линију за само три дана

Извор: index.hr