Правда

Свака серија траје 20 секунди. Током овог периода изабрану вежбу треба радити максималном снагом и брзином. Следи одмор од 10 секунди. Циклус 20+10 се понавља осам пута, без прекида. Вежбе могу и да се комбинују, па да се раде наизменично. На пример, за горњи део могу да се раде склекови, а за доњи чучњеви, и док један део тела вежба други има чак пола минута да се одмори. Ову врсту тренинга развио је средином седамдесетих година Изуми Табата из Токија. Он је био тренер јапанских клизача и открио је да када клизачи спроводе високо интензиван рад у трајању од 20 секунди, који се смењује са паузама од 10 секунди, долази до повећања њихове издржљивости. Истраживање из 1996. године показало је да су спортисти који су овако тренирали четири пута недељно уз један дужи тренинг, напредовали у кондицији и снази исто као контролна група спортиста која је тренирала пет пута недељно обичне дуже тренинге. Табата начин вежбања има многе погодности. Осим што је одличан начин сагоревања вишка масних наслага, може да се вежба било где и било када. То може да буде самосталан тренинг, а код напредних вежбача, активност за крај тренинга. Ако сте почетник у вежбању не претерујте са тренинзима, довољно је да табату упражњавате једном у 10 дана. Како се утренираност буде повећавала треба повећати и број тренинга, на једном недељно, затим на два пута недељно, а крајњи циљ је да се вежбе раде четири пута недељно. За почетак је најбоље изабрати вежбе које ангажују велики број мишића. Када се определите за активност коју желите да радите, пажљиво гледајте на сат да бисте тачно одредили интервале 20 секунди рада, па 10 секунди одмора. Дозвољена је толеранција од две-три секунде, али никако немојте претеривати са одмором. Почетницима ће табата бити веома напорна, првих неколико недеља ће се јављати болови у целом телу. Пре табата тренинга требало би да се загрејете око пет минута, а исто толико времена би требало одвојити и за вежбе истезања на крају активности. Како је табата тренинг кратак, али изузетно напоран, мора да се крене са вежбањем постепено да би се избегле повреде. Препорука је да се у почетку раде само три или четири циклуса на 70 до 80 одсто снаге, док се мишићи не адаптирају.

Прочитајте још:Четири златна правила „мувања“Скандал: Шавија и Ружица у секс афери са Дачићем! (ВИДЕО)Палачинке од банане без брашна и млека

Пре него што почнете табата тренинге, консултујте се са тренером у теретани. Чучњеви за почетнике * урадите два понављања 20 + 10 * одморите се два минута шетајући * поновите два понављања 20 + 10 * одморите се два минута шетајући. Вежбу понављајте док не урадите укупно осам понављања. Постепено можете да смањујете одмор између четири основна интервала, а време опоравка са два минута смањите на минут и по, па на минут, па на пола минута, све док не дођете у кондицију и снагу да урадите свих осам серија одједном, по оригиналном табата принципу. Комбинација за искусне вежбаче * прескакање вијаче - максимална брзина, 20 секунди * 10 секунди одмора * чучњеви - максимална брзина, 20 секунди * 10 секунди одмора * склекови максимална брзина, 20 секунди * 10 секунди одмора * трбушњаци - максимална брзина, 20 секунди * 10 секунди одмор Извор: Вечерње Новости