Откривамо вам које намирнице би требало да конзумирате како бисте кожи пружили специјалан третман и поцрнели на здрав начин.
Кожа која најбоље изгледа је здрава, али Осим неопходних хигијене и крема, можете да уносите намирнице у организам, чији ће одређени састојци учинити да ваша кожа изгледа лепше и да здравије поцрни.
Витамин А
Шаргарепе заузимају прво место на листи, са 1200 мг витамина А, које подижу продукцију мелатонина, који доспева у вашу кожу. Постоје и многе друге намирнице које ће учинити не само да изгледате преплануло већ и да избегнете сунчаницу и одржите температуру вашег тела док се сунчате.
Бета каротен
Радич, црвена салата долази одмах иза шаргарепе, праћена цикоријом, дињом, целером, парадајзом,лубеницом, кајсијама, јагодама и вишњама. Све ове намирнице су богате бета каротеном, који има ефекат антиоксиданта и помаже да кожа производи меланин. Бета каротен се може пронаћи у свим врста воћа и поврћа које су наранџасте или црвене боје. Конзумирање сирових или барених врста поврћа и њихово зачињавање с додатним маслиновим уљем помаже апсорпцију бета каротена.
Селен и витамин Е
Селен и витамин Е штите вашу кожу од стварања бора,а могу се пронаћи у јајима, кукурузу, парадајзу, авокаду и белим сиревима.
Омега-3 масне киселине
Риба, бадеми и лешници садрже омега 3 масне киселине, које су кључне у превенцији старења коже.
Витамин ПП (никотинамиди)
Црвено месо, шкампи, плава риба и џигерица помажу да излечите опекотине од сунца, будући да садрже витамин ПП, док махунарке и житарице помажу да храните кожу и заштитите је од спољних утицаја.
Избегавати цитрусе
Запамтите да треба да избегавате цитрусе, који садрже витамин Ц будући да он одлаже вашу препланулост, као и першун и поточарка. Избегавајте и храну која садржи много соли, јер она узрокује задржавање воде у организму.
Предлог менија
Савршена комбинација за вреле летње дане би била: -микс воћа и јогурта са малином за доручак -пиринач са шафраном и бундевом (80 грама) и грилованим паприкама за ручак (зачињених маслиновим уљем) -нека врста плаве рибе (200 грама) са авокадом и парадајзом за вечером -уз кајсије као грицкалице.
Прочитајте још:Дневно само 15 минута сунчања!Како да излечите опекотине од сунца?
Извор: menshealth.rs
