Правда

Стручњаци истичу да је зависност од никотина само мало слабија од хероинске, што значи да је апстиненцијална криза веома изражена. Осим нервозе и анксиозности, јавља се повећана потреба за храном и слаткишима, нарочито за чоколадом која поспешује лучење серотонина – хормона среће. Но, осим краткотрајног задовољства, неумереност у конзумирању такве хране доноси и проблеме, а један од најтежих свакако је гојазност. Међутим, постоје и особе гвоздене воље које се уздржавају од слаткиша или прекомерног уноса хране, а ипак се дебљају. Добра вест је то што се ради о краткорочној појави, а наука има објашњење због чега се јавља. Шта се дешава с телом када му се ускрати никотин? Никотин поспешује трошење калорија, па се у прва два месеца по престанку пушења обавезно набаци неколико килограма, а долази и до промена у цревној флори. У истраживању швајцарских научника, у коме је учествовало 20 испитаника – по пет пушача и непушача, те 10 особа које су престале да конзумирају цигарете недељу дана пре тога, установљено је да се телесна тежина доскорашњих пушача повећала упркос томе што је унос калорија остао потпуно исти. До тога долази јер се након престанка пушења формира нова цревна флора која много ефикасније користи енергију из хране, услед чега долази до гојења. Овај проблем, како истичу научници, може се решити адекватном исхраном која ће спречити радикалне промене у саставу цревне флоре, док је несагорене калорије могуће потрошити физичком активношћу. Здрава исхрана Престанак пушења представља шок за тело, па није препоручљива драстична промена начина исхране, јер би то могло мултиплицирати стрес и изазвати више штете него користи. Најбоље је да се организам полако привикава на новонасталу ситуацију. Првих дана по престанку пушења требало би јести више мањих, разноврсних оброка. Пожељно је током прве две недеље водити дневник и записивати све што се конзумира током дана јер се тако неће претеривати. Оброке је неопходно узимати увек у исто време, а између њих пити што више воде и свеже цеђених сокова. Осећај глади се смањује и ако се једе доста сировог поврћа. Намирнице богате витамином Ц смањују жељу за никотином па се препоручује свакодневно конзумирање агрума – лимуна, поморанџе и грејпфрута. Ово воће богато је влакнима која чисте организам, али и антиоксидансима, иначе одличним заштитницима од свих болести. Риба, јаја, соја и језграсти плодови обилују протеинима, пружају осећај ситости и одржавају оптималан ниво шећера у крви. Идеалан јеловник Није препоручљиво прескакати доручак. Корисно је дан започети кришком раженог хлеба са дијеталним џемом и шољом зеленог чаја. За међуоброк може се узети воће, а за ручак супа, печена риба или живинско месо са бареним поврћем зачињеним маслиновим уљем. Поподневна ужина састоји се од воћне салате или фрапеа, док се за вечеру препоручују немасно месо и салата. У одвикавању од пушења помажу и намирнице које повећавају базност организма – овас, суво грожђе, бадем, смокве, спанаћ, блитва, маслачак. Базна храна обезбеђује дуже кружење никотина кроз организам, па самим тим смањује жељу за пушењем. Млеко сузбија потребу за никотином а најбоље је да се пије са мало немасног какаоа који је богат магнезијумом и одлична је замена за чоколаду. Могу му се додати рогач и цимет јер смањују потребу за слаткишима, али и никотином. Уместо цигарете, у устима држите штапић цимета и полако га сисајте. Слаткасти укус овог ароматичног зачина створиће пријатан осећај у устима и смирити нерве. Избегавајте месо и шећер Месо може да изазове жељу за цигаретом јер супстанца пурин из његовог састава повећава количину амонијака који се ослобађа приликом распадања сложених протеина из ове намирнице. Тај процес стимулише рад централног нервног система, ствара нервозу и јача жељу за цигаретом. Слаткиши нису препоручљиви јер смањују ниво витамина Б1, задуженог за јачање нервног система. Уз сваки оброк требало би унети две кашике пшеничних клица. Фитотерапија Боквица садржи витамине Ц и К, провитамин А, лимунску киселину и калијум, а научна истраживања показала су да ова биљка, нарочито чај припремљен од њеног лишћа, смањује жељу за цигаретом. Може се јести сирова, као салата или се пак додавати јелима. Валеријана такође смањује жељу за цигаретама и опушта, а препоручена доза је две шоље чаја дневно. Због специфи чногмириса и укуса, може да се комбинује са другим биљкама, али никако са онима које имају седативно дејство, као што је, на пример, камилица. Жвакање осушеног корена иђирота такође сузбија жељу за никотином, а помаже и чај који се припрема на следећи начин: кашичицу сувог уситњеног корена прелити са 2 дл млаке воде и оставити да преноћи. Ујутру загрејати, пустити да кратко проври и оставити поклопљено двадесетак минута. Процедити и пити по гутљај пре и после сваког оброка. Напитак од мешавине хмеља, валеријане и аниса одлично је средство за ублажавање апстиненцијалне кризе.

Прочитајте још:Промените лоше навике: 7 психолошких трикова за успешно мршављењеНевероватном дијетом уз хлеб, месо и колаче смршаћете у рекордном року!

Извор: Лепота и здравље