Хладни дани, краћи период дневне светлости и мање кретања често доводе до повећаног апетита и неколико килограма вишка. Ипак, уз правилну исхрану, довољно сна и мало више физичке активности, могуће је одржати телесну тежину и током зимских месеци.

Са доласком зиме многи примећују да чешће посежу за храном, да имају већу жељу за слаткишима и калоричним оброцима и да све више времена проводе у кући. Када се томе додају празнична окупљања, богата трпеза и мање шетњи, лако може доћи до постепеног повећања телесне тежине.

Добра вест је да зима не мора да значи и вишак килограма. Неколико једноставних навика може да помогне да задржите здраву телесну тежину без строгих дијета и одрицања од омиљене хране.

1. Не прескачите оброке

Прескакање оброка како бисте надокнадили обилну вечеру или смањили дневни унос калорија може довести до јаке глади и преједања касније током дана.

Покушајте да оброке организујете тако да одговарају вашем распореду и потребама. Укључите изворе протеина, поврће, интегралне житарице и здраве масти. Комбинација ових намирница може допринети дужем осећају ситости.

Ако сте гладни између оброка, воће, јогурт, шака орашастих плодова или кувано јаје могу бити практичан избор.

2. Бирајте топле, хранљиве оброке

Зими многима више пријају топла јела попут супа, чорби и варива. Она могу бити добар део уравнотежене исхране, нарочито ако садрже доста поврћа, махунарке и немасне изворе протеина.

Пасуљ, сочиво, грашак, купус, шаргарепа и бундева могу да обезбеде влакна и друге важне хранљиве материје. Водите рачуна о количини уља, кајмака, павлаке и масних месних додатака, јер они могу значајно повећати калоријску вредност оброка.

Не морате да се одрекнете традиционалних зимских јела. Често је довољно да прилагодите порције и начин припреме.

3. Обратите пажњу на слаткише и грицкалице

Током хладних дана лако је стећи навику да се уз телевизију или рад за рачунаром стално нешто грицка. Чоколада, кекси, чипс и пецива могу да додају значајну количину калорија, а да притом не обезбеде дуготрајну ситост.

То не значи да морате потпуно да избаците слаткише. Покушајте да их једете свесно, у умереним количинама, уместо да их узимате аутоматски током целог дана.

Ако често осећате потребу за грицкањем, запитајте се да ли сте заиста гладни, да ли сте довољно јели током дана или једете из досаде и навике.

4. Не заборавите на кретање

Када су дани хладни, кишни и кратки, мотивација за физичку активност често опада. Ипак, редовно кретање једна је од најважнијих навика за очување здравља и контролу телесне тежине.

Не морате свакодневно да идете у теретану. Бржа шетња, пењање степеницама, вежбе код куће или вожња собног бицикла могу да помогну да останете активни.

За већину одраслих препоручује се најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно, уз вежбе за јачање мишића два или више дана недељно, у складу са здравственим стањем и физичким могућностима.

Ако немате времена за дуге тренинге, поделите активност на краће периоде током дана. И десетак минута кретања може бити добар почетак.

5. Пијте довољно воде

Зими се осећај жеђи понекад јавља ређе него током лета, али организму је вода и даље потребна. Унос течности прилагодите активности, исхрани, температури и здравственом стању.

Топли чај без додатог шећера може бити добар начин да унесете течност током хладних дана. С друге стране, заслађени напици, заслађене кафе и топла чоколада могу садржати више калорија него што се на први поглед чини.

Вода сама по себи не спречава гојење, али може бити корисна замена за калоричне напитке. Ако осећате глад, немојте претпоставити да је реч само о жеђи — поједите оброк или ужину ако вам је потребна храна.

6. Спавајте довољно

Недостатак сна може да утиче на апетит, избор хране и ниво енергије. Када сте уморни, теже је одржавати редовну физичку активност, а калорична храна може деловати привлачније.

Већини одраслих потребно је око седам до девет сати сна током 24 часа. Покушајте да одржавате што правилнији распоред спавања и да ограничите употребу телефона непосредно пре одласка у кревет.

Квалитетан сан не гарантује стабилну телесну тежину, али може да олакша одржавање здравих навика.

7. Планирајте празничне оброке

Слава, Нова година, Божић и друга зимска окупљања често подразумевају обилну храну и слаткише. Проблем обично није један свечани оброк, већ навика да се преостала храна једе данима, уз мање кретања.

Немојте долазити на прославу изгладнели. Изаберите јела која заиста волите, обратите пажњу на величину порције и једите полако. Ако сте сити, нема потребе да настављате само зато што је храна на столу.

Наредног дана једноставно се вратите уобичајеној исхрани. Драстично гладовање или кажњавање себе вежбањем после обилног оброка није потребно.

8. Пратите навике, а не само број на ваги

Телесна тежина може краткорочно да варира због задржавања воде, количине соли, хормонских промена и садржаја дигестивног тракта. Зато једно мерење не мора да покаже стварну промену масног ткива.

Ако вам праћење тежине прија и не изазива стрес, мерите се под сличним условима и посматрајте тренд током времена. Још важније је да обратите пажњу на навике: колико се крећете, како се храните, колико спавате и колико често једете из досаде.

Избегавајте нагле дијете и обећања о брзом губитку килограма. Одрживе промене обично су корисније од краткотрајних, строгих режима.

Може ли се зими потпуно избећи повећање тежине?

Не постоји једно правило које важи за све. Апетит, ниво активности, здравствено стање, лекови и животне навике могу да утичу на телесну тежину. Није неопходно да сваки дан једете савршено нити да се одричете хране коју волите.

Најбољи приступ је да током целе зиме одржавате неколико једноставних навика: једите разноврсно, контролишите порције без изгладњивања, редовно се крећите, пијте довољно течности и обезбедите себи довољно сна.

Кључ није у строгој зимској дијети, већ у доследности. Неколико умерених и одрживих промена може да помогне да у пролеће дочекате са више енергије и без непотребног вишка килограма.

МагазинЈедна функција у аутомобилу може да смањи потрошњу и за четвртину

Правда